하버드대학교가 추천하는 건강한 식단
아래 이미지는 하버드대학교에서 추천하는 건강한 식단표이다. 통곡물, 채소, 과일 합쳐 75%, 단백질 25%, 물과 건강한 오일을 적절히 섭취할 것을 권장한다. 채소와 과일 전체 식단 중 50%를 채소, 과일로 섭취할 것 다양한 색깔을 가진 채소와 과일을 먹을 것 다양한 채소를 많이 먹을수록 건강에 좋다. 마찬가지로 다양한 색깔을 가진 과일을 충분히 먹는 것이 좋다. 단 감자는 혈당에 큰 영향을 미치므로 주의할 것 통곡물 전체 식단 중 25%를 통곡물로 섭취할 것 통곡물 및 통곡물로 만든 식품은 정제된 곡류보다 혈당, 인슐린 관리에 좋기 때문이다. 단백질 전체 식단에서 생선, 가금류, 콩, 견과류 등을 25% 먹을 것 붉은 고기, 베이컨, 소시지 같은 가공육은 피할 것 건강한 식물성 오일 건강한 식물성 ..
2023.05.25